Курс Йога-психотерапии при ожирении и контроле веса

 

Ожирение представляет собой серьёзную проблему, так как влечет за собой множество хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и проблемы с суставами.

Оно часто возникает из-за эмоциональной травмы, депрессии или низкой самооценки. Йога восстанавливает уверенность в себе посредством позитивной трансформации – ощущения уверенности и силы в собственном теле. В отличие от изнуряющих упражнений, йога учит прислушиваться к потребностям тела и доброжелательно реагировать на них.

Согласно йоге, ожирение – это не только дисбаланс на физическом уровне, но и нарушение баланса тела, разума и энергии. Обычно его причинами являются неправильное питание, недостаток физической активности, эмоциональный стресс и отсутствие осознанного отношения к своему телу и мыслям.

В йоге и аюрведе (индийской медицине) ожирение рассматривается как дисбаланс Капха-доши, характеризующийся вялостью, тяжестью и снижением метаболического огня (Агни). Йогические упражнения могут активизировать обменные процессы, снизить умственную инертность и нормализовать функции организма.

Йога-психотерапия представляет собой комплексный и устойчивый метод управления весом посредством воздействия не только на физические упражнения, но и на дыхание, сознание, контроль стресса и выбор питания. 

 

 

Цели Йога-психотерапии при ожирении:

- Повышение метаболизма и пищеварения, что помогает лучше переваривать пищу и выводить шлаки.
- Стимулирование эндокринной и лимфатической систем.
- Повышение ментальной осознанности и осознанности тела.
- Уменьшение нездоровых пищевых привычек, связанных со стрессом.
- Воспитание в себе дисциплины и заботы о себе.
- Изменение образа жизни без экстремальных диет или изнурительных тренировок. 

Программа курса

 

Все упражнения корректируются под конкретного человека и его психическое и физическое состояние

 

1. Дыхательные упражнения (пранаяма)

 

Данные пранаямы помогают регулировать аппетит, снижают эмоциональное переедание, регулируют гормональный фон и расслабляют нервную систему.

 

• Диафагмальное дыхание – базовое дыхание, обеспечивающее психическое и физическое благополучие.
• Дыхание, заставляющее череп сиять (Капалабхати) – стимулирует пищеварение и мышцы желудка (не выполняется при высоком кровяном давлении или проблемах с сердцем).
• Дыхание кузнечных мехов (Бхастрика) – повышает метаболизм и уровень энергии (выполняется только под наблюдением инструктора).
• Балансирующее дыхание (Нади шодхана) – балансирует оба полушария мозга и минимизирует стресс; улучшает осознанные привычки питания.
• Дыхание жужжащей пчелы (Бхрамари) – успокаивает нервную систему и разум, предотвращает заедание стресса. 

 

 

2. Асаны (позы йоги) 

 

Эти позы стимулируют различные железы, тонизируют мышцы, улучшают пищеварение и сжигают калории. Кроме того, они помогают развивать интеллект тела – осознание голода, сытости и эмоций.

При высокой степени ожирения большинство поз выполняется в модифицированном виде (в минимальных амплитудах), учитывающим состояние и возможности организма.  

 

• Комплекс Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) – динамичная, комплексная практика для гибкости и укрепления сердечно-сосудистой системы.

 

• Поза Горы (Тадасана) – улучшает осанку и дыхание, готовит тело к дальнейшей практике.

 

• Поза Треугольника (Триконасана) – тонизирует талию и бедра, стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение. 

 

• Поза Вращающегося треугольника (Парвритта Триконасана) – очищает внутренние органы, улучшает гибкость позвоночника. Не выполняется при травме позвоночника.

 

• Поза Стула (Уткатасана) – прорабатывает бедра и корпус, сжигает большое количество калорий.

 

• Поза Моста (Сету Бандхасана) – стимулирует щитовидную железу, тонизирует ягодичные мышцы и поясницу.

 

• Поза Кобры (Бхуджангасана) – укрепляет мышцы спины, массирует органы брюшной полости, стимулирует обмен веществ. 

 

 

3. Медитации

 

Данные медитации способствуют эмоциональной ясности и прекращают цикл компульсивного переедания и самоуничижения.

 

• Йога-нидра – перепрограммирует подсознательные зависимости и модели самосаботажа.

 

• Осознанное питание и пищевые привычки (по желанию можно использовать Дневник питания и эмоций) – прием пищи без отвлекающих факторов (телевизора, телефона и проч.), медленное пережевывание и прислушивание к сигналам о насыщении.

 

4. Индивидуальный комплекс Йога-психотерапии

 

В ходе курса составляется индивидуальный комплекс для самостоятельной домашней практики, для профилактики и восстановления после стресса, которые учитывают индивидуальные особенности психики и физического состояния человека на текущий момент. Обычно в такой комплекс входят:

 

• 1-2 пранаямы
• 3-7 статических или динамических поз йоги или цигун 
• 1-2 медитации

 

 

5. Рекомендации по здоровому образу

Даются рекомендации по питанию и стилю жизни, учитывающие психо-физическую конституцию и личностные особенности, и способствующие профилактике ожирения и переедания,  включающие:

• Ежедневная практика йоги, даже если сначала она будет длиться всего 5–10 минут.
• Йогические стратегии избегания обильного приема пищи поздними вечерами.
• Осознанное питание с благодарностью.
• Режим дня, способствующий здоровому сну и отдыху.
• Развитие удовлетворенности – вместо сравнений и оценок. 

• Развитие отпускания и отдавания – вместо накопления и стяжательства. 

Для занятий вам понадобится:

Свободная, удобная и не стесняющая движений одежда, желательно из натуральных тканей. Не требуется никакая специальная одежда, подойдут даже свободные джинсы и футболка.

Примеры поз, помогающих при ожирении

Пошаговая интсрукция