Йогатерапия при булимии
Прежде всего, перед тем как приступить к выполнению комплексов йогатерапии при РПП, для большей пользы и лучшего эффекта знакомьтесь с правилами йогатерапии для людей с РПП. Кроме того, перед началом практики йоги стандартно рекомендуется сделать несколько вещей для подготовки, с которыми вы можете познакомиться здесь.
Здесь же я даю рекомендации исходя из своего опыта йогатерапии людей с расстройствами пищевого поведения (РПП), которые, во-первых, делают первые шаги в лечении, во-вторых, чьи обстоятельства могут сильно отличаться от стандартных. Например, может быть проблематично найти свободное место, чтобы никто не мешал, может не быть подходящей одежды или времени, может не быть возможности заниматься в одно и то же время и месте, может быть сложно сосредоточиться, может не хватать сил, наконец, из-за постоянных перееданий и чисток может вообще отсутствовать возможность для «нормального» занятия.
В данных рекомендациях по занятиям и подготовке к ним, и в подборе самих упражнений уровня Минимум, я стараюсь учитывают особенности людей с булимией. Вы можете выполнять выбранные вами упражнения, буквально выкроив 3-5 минуты в любое время дня и ночи и примостившись там, где удастся, руководствуясь правилом: лучше сделать хоть что-то, чем совсем ничего.
Определите место, где вы в каждый конкретный раз можете уделить себе немного времени – примерно 5 минут. Вам будет достаточно около 1,5 на 1,5 кв мера. Возможно, это каждый раз будут разные места в вашем доме – на кухне, в спальне, ванной, в гостиной, коридоре. Будет идеально, если в течении этих пяти минут вас никто не будет беспокоить.
Желательно, чтобы одежда была свободной и натуральной (хлопок, шерсть и другая). В конце концов, это может быть просто пижама.
Если это возможно, выключите телевизор, телефон и т.п., что отвлекает от внимания на себя.
Для своего ежедневного комплекса Минимум вы можете выполнять комплекс полностью, а можете выбрать пранаяму и/или всего одну, две или три позы, которые вам понравились больше всего.
Лучше всего выполнять комплекс или выбранные позы в той последовательности, как они здесь даются.
Чтобы не отвлекаться на время выполнение поз, время упражнений определяется циклами дыханий. 1 цикл дыхания = 1 вдох +1 выдох.
Постарайтесь не раздражаться и не расстраиваться, если вас отвлекут или что-то не получится.
Перед началом вашего Мини-комплекса встаньте или сядьте (на пол или на стул), сделайте три вдоха и выдоха – самых обычных, понаблюдайте за ними.
Пранаяма Нади Шодхана – Балансирующая пранаяма уравновешивает нервную систему и успокаивает тревогу. Оно также устраняет ментальный хаос и способствует ясности мышления.
Выполнять 6 или 12 циклов дыхания – должно получиться поочередно каждой ноздрей по 3 или 6 циклов дыхания соответственно.
Комплекс Медиум
Перед тем как приступить к выполнению комплексов йогатерапии при РПП для большей пользы и лучшего эффекта знакомьтесь с правилами йогатерапии для людей с РПП. Кроме того, перед началом практики йоги стандартно рекомендуется сделать несколько вещей для подготовки.
Лучше всего выполнять комплекс или выбранные позы в той последовательности, как они здесь даются.
Перед началом комплекса встаньте или сядьте (на пол или на стул), сделайте три вдоха и выдоха – самых обычных, понаблюдайте за дыханием. Или сделайте Йога-медитацию от 1 до 3-х минут.
Бхрамари пранаяма (пчелиное дыхание) – успокаивает внутренний диалог и снимает стресс. Особенно полезно для людей с расстройствами пищевого поведения, связанными с эмоциональными расстройствами или стрессом. Звуковая вибрация пранаямы успокаивает ум и способствует расслаблению.
Медитация сканирования тела – фокусируется на различных областях тела, начиная с пальцев ног и поднимаясь вверх. Она способствует расслаблению и позволяет практикующему обрести непредвзятое осознание телесных ощущений, что особенно важно при лечении расстройств пищевого поведения.
Комплекс Максимум
Перед тем как приступить к выполнению комплексов йогатерапии при РПП для большей пользы и лучшего эффекта знакомьтесь с правилами йогатерапии для людей с РПП. Кроме того, перед началом практики йоги стандартно рекомендуется сделать несколько вещей для подготовки.
Лучше всего выполнять комплекс или выбранные позы в той последовательности, как они здесь даются.
Перед началом комплекса встаньте или сядьте (на пол или на стул), сделайте три вдоха и выдоха – самых обычных, понаблюдайте за дыханием. Или сделайте Йога-медитацию от 1 до 3-х минут.