Курс йога-психотерапии для восстановления после рака

Рак – это не просто физическое заболевание, но и серьёзное эмоциональное и психологическое испытание. Люди, проходящие лечение от рака, могут страдать от сильной усталости, эмоционального расстройства, потери мышечной массы, бессонницы и снижения иммунитета.

Йога, будучи комплексной системой, может использоваться как вспомогательное средство для процесса восстановления, повышая уровень жизни, смягчая побочные эффекты лечения и оптимизируя собственный потенциал организма к исцелению.

Йогатерапия никогда не заменяет медикаментозное лечение рака, а лишь дополняет его, помогая человеку лучше справляться с болезнью и более эффективно восстанавливаться.

Йогатерапия для восстановления после рака связана не столько с позами, сколько с состраданием, добротой и восстановлением связи. Она помогает людям, пережившим рак, восстановить доверие к своему телу, успокоить разум и укрепить дух. Осознанное движение, дыхание и неподвижность позволяют людям, пережившим рак, развить устойчивость — физическую, умственную и духовную. 

Для занятий восстановительной йога-психотерапией требуется согласование с лечащим врачом. Всегда проходите медицинское освидетельствование перед началом занятий йогой и йогатерапией.

Чем помогает йога-психотерапия при восстановлении после рака:

- снижает стресс и беспокойство, повышает стрессоустойчивость всего организма;
- повышает уровень энергии и уменьшает усталость;
- способствует улучшению сна;
- повышает иммунитет;
- способствует эмоциональному равновесию и самосознанию;
- улучшает работу эндокринной системы.

Меры предосторожности при любых физических упражнениях, включая занятия йогой и йога-психотерапией

Эти меры предосторожности пригодятся в самостоятельном выполнении восстановительного комплекса йога-психотерапии:

- Избегайте интенсивных физических нагрузок, особенно после операции или химиотерапии.

- Никогда не допускайте физической боли – в любом упражнении надо чувствовать себя комфортно. Выполняя самые простые варианты поз йоги или дыхательные упражнения (не допускающие боли), тело уже испытывает определенную нагрузку. Достигая в таком положении осознанного расслабления, мы позволяем телу самому работу по самооздоровлению.

- Не стесняйтесь по максимуму использовать вспомогательный инвентарь – валики, стулья, подушки, одеяла.

- Начинайте с коротких и расслабляющих сеансов. Если понадобится, степенно удлиняйте их по мере повышения уровня энергии.
 

Программа курса

Все упражнения корректируются под конкретного человека и его психическое и физическое состояние

1. Дыхательные упражнения (пранаяма)

Данные пранаямы помогают регулировать гормональный фон, снимают стресс и укрепляют нервную систему. 

• Диафагмальное дыхание – базовое дыхание, обеспечивающее психическое и физическое благополучие.
• Балансирующее дыхание (Нади Шодхана) – балансирует вегетативную нервную систему, минимизирует стресс, приносит спокойствие.
• Дыхание Океана (Уджайи Пранаяма) – увеличивает насыщение организма кислородом и уравновешивает эмоции.
• Дыхание жужжащей пчелы (Бхрамари) – снижает тревожность, способствует исцелению звуковой вибрацией. 

2. Позы йоги (асаны)  

• Поза Кошки-Коровы (Марджари-Битиласана) – улучшает гибкость позвоночника и координацию. Создает мягкую мобилизацию позвоночника и уменьшает скованность.

• Поза Моста с поддержкой (Сету Бандхасана) – стимулирует щитовидную железу и органы брюшной полости, раскрывает грудную клетку. Полезна для восполнения энергии и гормонального баланса.

• Поза Ребенка (Баласана) – глубоко расслабляет, снимает напряжение в спине и уме. Отличная поза для отдыха после усталости.

• Поза связанного угла лежа (Супта Баддха Конасана)– мягко раскрывает бедра и область груди, способствует расслаблению.

• Поза Березка с опорой на стену (Випарита Карани) – снимает усталость ног, уменьшает отеки, успокаивает нервную систему. Способствует лимфодренажу и оказывает сильное восстанавливающее действие.

3. Медитации

• Йога-нидра – «йогический сон», глубокое физическое и психическое расслабление. Рекомендуется выполнять ежедневно в течении 20–30 минут для снятия усталости, связанной с лечением.
• Управляемая медитация для исцеления – визуализация исцеляющего света, регенерация тела, эмоциональное освобождение.

4. Индивидуальный комплекс Йога-психотерапии

В ходе курса составляется индивидуальный комплекс для самостоятельной домашней практики, для профилактики и восстановления после стресса, которые учитывают индивидуальные особенности психики и физического состояния человека на текущий момент. Обычно в такой комплекс входят:

• 1-2 пранаямы

• 3-5 статических или динамических поз йоги или цигун 

• 1-2 медитации

5. Рекомендации по здоровому образу жизни 

Даются рекомендации по питанию и стилю жизни, учитывающие психо-физическую конституцию и личностные особенности. Даются стратегии интеграции в жизнь после операции, включающие:

- Короткая ежедневная практика: 20–30 минут легкой йоги и дыхания.
- Диета: следование саттвической диете, (+ пить теплую воду и свежевыжатые соки).
- Посещение групповых занятий или групп поддержки.
- Ведение дневника благодарности: способствует эмоциональному благополучию и выздоровлению.
- Поддержка эмоциональной легкости.
- Избегать перегруженности, перенапряжения – эмоциональных и физических.

Для занятий вам понадобится:

Свободная, удобная и не стесняющая движений одежда, желательно из натуральных тканей. Не требуется никакая специальная одежда, подойдут даже свободные джинсы и футболка.

Примеры поз, помогающих при восстановлении после операции

Пошаговая интсрукция