Как могут помочь близкие, родные и друзья, человеку с самоповреждающим поведением

Помочь тем, кто наносит себе физические раны, может быть непросто. Важно чем-то занять близкого человека, особенно в периоды наибольшей вероятности самоповреждения. Отвлечение может быть эффективным и помочь сдержать порыв к самоповреждению.

Также можно ненавязчиво удерживать человека подальше от места и инструментов, которые он использует для самоповреждения, чтобы снизить количество провоцирующих факторов.  

Помогите близкому составить список здоровых способов, которые будут ему помогать успокаиваться и поддерживать себя в преодолении неприятных эмоций. Например, когда человек злится, помогают такие вещи, которые заставляют его сосредоточиться на своих ощущениях. Например, взять в руки лёд, порвать газету, начать мять глину или пластилин. В некоторых случаях могут помогать тёплая ванная с успокаивающими эфирными маслами, игра с домашним питомцем, спокойная музыка, общение с другом или помощь кому-то другому.

Людям, склонным к самоповреждениям, бывает трудно бороться с негативными мыслями, которые провоцируют их на нездоровые модели поведения. Если вы заметили, что близкому человеку трудно справляться с негативными мыслями, помогите ему изменить свои мысли на что-то позитивное. Например, связанное с приятным днем или событием из его жизни.

Хороший способ – попробовать помочь ему понять, что в его утверждениях является фактами, а что – лишь мнением или предположением.

После переосмысления своего состояния, предложите человеку сформулировать то, что он мог бы сделать в следующий раз в подобной ситуации, для того, чтобы его состояние было более стабильным. Вы также можете предложить ему формулировку вроде такой: «В следующий раз для того, чтобы позаботиться о себе, я попробую сделать …» Положительные утверждения о преодолении трудностей являются отличным инструментом для восстановления внутреннего баланса. 

Вы можете предложить близкому вместе составить план действий в кризисный момент, включающий все эти действия. Это также поможет и вам самим понять, что делать, что говорить и как оказать требуемую поддержку в этот сложный момент.

Задавайте вопросы или давайте свои комментарии, подобные приведенным ниже. Они помогают почувствовать поддержку и сопереживание, а не осуждение:

- Ты за что-то переживаешь?
- Что ты чувствуешь? Тебе страшно?
- Похоже, в последнее время ты испытываешь большой стресс.
- Я обеспокоен тем, что ты, возможно, чувствуешь себя безнадежно.

Важно помнить, что самоповреждение — это не попытка самоубийства, но и не игра, а способ выплеснуть боль, которую невозможно выразить другими способами. Однако, если вы обеспокоены тем, что близкий человек может быть сам себе опасен или склонен к суициду, необходимо обратиться за неотложной помощью и вызвать врачей.

Я родитель. Что я могу сделать?

Если вы родитель, вам может быть сложно не поддаваться панике, узнав о самоповреждении ребёнка. Поначалу может показаться невозможным поддерживать его и помочь бороться с желанием причинить себе вред.

Важно помнить, несмотря на то, что самоповреждение имеет различные формы, все они имеют ключевой элемент – намерение причинить себе вред не как способ совершить самоубийство, а как способ справиться с очень сложной для человека ситуацией и выжить в ней.

Старайтесь избегать ультиматумов, связанных с самоповреждением. Это может оттолкнуть ребенка и создать впечатление, что поддерживающий его человек не понимает и не слушает того, что он пытается донести.

Будьте готовы поговорить с ребёнком в безопасной обстановке. И помните, что самоповреждение – это приобретённое поведение, которое может стать привычкой.

Постарайтесь предоставить ребёнку эмоционально стабильное пространство и уединение, а также поощряйте его общаться с вами или со специалистом. Не забывайте напоминать ему, что вы хотите помочь прекратить такое поведение, и что вы любите ребёнка безоговорочно и поддержите его в любом случае. 

Узнать больше:

Больше о самоповреждающем поведении
Селфхарм и расстройства пищевого поведения