Программа курса "Йога-психотерапия при стрессе"

1 день

1 блок – Вход  (20-25 мин.)

1. Встаем в круг – Дыхание Цигун (стоя или сидя)

2. Знакомство (сидя в курге)

3. С чем пришли? Как сейчас себя чувствуете?

2 блок – Дыхание – Диафрагмальное (5-10 мин.)

1. Расслабляем живот – повторение

3 блок – Асана – обучение ( 5-10 мин.)

1. Поза Дерева – Тадасана – Теория и Практика
- Главная задача позы для нас - "активация центра мозга" -->

4 блок – Комплекс Йогатерапии ( 15-20 мин.)

1. Тадасана
2. Дерево
3. Поза Кошки (прогиб, и вниз)
4. Поза Воина сидя

5. Наклон к ногам сидя (цикл упражнений)

6. Угол сидя
7. Маха-Мудра с поворотами
8. Поза ребенка 

9. Поза Моста

5 блок – Шавасана ( 10-15 мин.)

1. Шавасана – практика

6 блок – Заключение (чай) ( 10-15 мин.)

1. Как себя чувствуете? Что чувствуете? Что изменилось в состоянии эмоциональном и в теле – по сравнению с началом занятия, в течении занятия и сейчас? 

2 день

1 блок – Вход  (10 мин.)

1. Встаем в круг – Дыхание Цигун (стоя)

2. Знакомство (сидя в курге). С чем пришли? Как себя чувствуете? 

2 блок – Дыхание – Расслабляем живот (10-20 м.)

1. Расслабляем живот – повторение

2. Дахание ХА – обучение

3 и 4 блоки – Асана – обучение

+ Комплекс ( 5-10 + 15-25 = 25-35 мин.)

1. Поза Горы – Тадасана – Теория и Практика
- Главная задача позы для нас – "заземление" --> осознанность тела, повышается уровень энергии, повышается уверенность и самооценка.

Комплекс Йогатерапии ( 25-40 мин.)

1. Тадасана
2. Дерево
3. Поза Кошки (прогиб, и вниз)
4. Поза Воина сидя

5. Наклон к ногам сидя (цикл упражнений)

6. Угол сидя
7. Маха-Мудра с поворотами
8. Поза ребенка 

9. Поза Моста

5 блок – Шавасана ( 15-20 мин)

1. Шавасана – практика

6 блок – Теория (чай) ( 10-15 минут мин.)

1. Причины ПТСР и КПТСР. 

7 блок – Заключение (чай) ( 10-15 мин.)

1. Как себя чувствуете? Что чувствуете? Что изменилось в состоянии эмоциональном и в теле – по сравнению с началом занятия, в течении занятия и сейчас? 

3 день

1 блок – Вход  (10 мин.)

1. Встаем в круг – Дыхание Цигун (стоя)

2. Знакомство (сидя в курге). С чем пришли? Как себя чувствуете? 

2 блок – Дыхание – Расслабляем живот (10-20 м.)

1. Расслабляем живот – повторение

2. Дыхание ХА – повторение

3. Дыхание 4:0:6:2 – обучение

3 и 4 блок – Асана – обучение + Комплекс Йогатерапии (25-35 мин.)

1. Поза Кошка – Корова – Теория и Практика
- Главная задача позы для нас – осознанность тела, улучшает работу автономной (вегтативной) нервной системы --> дыхание, кровообращение, ЖКТ.

Комплекс Йогатерапии

1. Тадасана
2. Дерево
3. Поза Кошки-Коровы
4. Поза Воина сидя

5. Наклон к ногам сидя (цикл упражнений)

6. Угол сидя
7. Маха-Мудра с поворотами
8. Поза ребенка 

9. Поза Моста

5 блок – Шавасана ( 15-20 мин)

1. Шавасана – практика

6 блок – Теория (чай) ( 10-15 мин.)

1. Последствия ПТСР и КПТСР. 

7 блок – Заключение (чай) ( 10-15 мин.)

1. Как себя чувствуете? Что чувствуете? Что изменилось в состоянии эмоциональном и в теле – по сравнению с началом занятия, в течении занятия и сейчас? 

4 день

1 блок – Вход  (10 мин.)

1. Встаем в круг – Дыхание Цигун (стоя)

2. Знакомство (сидя в курге). С чем пришли? Как себя чувствуете? 

2 блок – Дыхание – Расслабляем живот (10-20 м.)

1. Расслабляем живот – повторение

2. Дыхание ХА – повторение

3. Дыхание 4:0:6:2 – повторение

3 и 4 блок – Асана – обучение + Комплекс Йогатерапии ( 35-40 мин.)

1. Поза Воина сидя – Теория и Практика
- Главная задача позы для нас – осознанность тела, "заземление", улучшает работу автономной (вегтативной) нервной системы --> дыхание, кровообращение, ЖКТ.

Комплекс Йогатерапии

1. Тадасана
2. Поза Дерева

3. Поза Воина 1 и 2
4. Поза Кошки-Коровы
5. Поза Воина сидя

6. Наклон к ногам сидя (цикл упражнений)

7. Угол сидя
8. Маха-Мудра с поворотами

9. Полулотос (цикл упражнений)
10. Поза ребенка 

11. Поза Моста
12. Поза Змеи

5 блок – Шавасана ( 15-20 мин)

1. Шавасана – практика

6 блок – Теория (чай) ( 10-15 мин.)

1. Работа автономной нервной системы при стрессе. Реакция "бей-беги-замри".

7 блок – Заключение (чай) ( 10-15 мин.)

1. Как себя чувствуете? Что чувствуете? Что изменилось в состоянии эмоциональном и в теле – по сравнению с началом занятия, в течении занятия и сейчас? 

5 день

1 блок – Вход  (10 мин.)

1. Встаем в круг – Дыхание Цигун (стоя)

2. Знакомство (сидя в курге). С чем пришли? Как себя чувствуете? 

2 блок – Дыхание – Расслабляем живот (10-20 м.)

1. Расслабляем живот – повторение

2. Дыхание ХА – повторение

3. Дыхание Нади Шодхана – обучение

3 и 4 блок – Асана – обучение + Комплекс Йогатерапии (35-40 мин.)

1. Поза Наклон к ногам сидя – Теория и Практика
- Главная задача позы для нас – "заземление", работа со страхом.

Комплекс Йогатерапии

1. Тадасана
2. Поза Дерева

3. Поза Воина 1 и 2
4. Поза Кошки-Коровы
5. Поза Воина сидя

6. Наклон к ногам сидя (цикл упражнений)

7. Угол сидя
8. Маха-Мудра с поворотами

9. Полулотос (цикл упражнений)
10. Поза ребенка 

11. Поза Моста
12. Поза Змеи

5 блок – Шавасана ( 15-20 мин)

1. Шавасана – практика

6 блок – Теория (чай) ( 10-15 мин.)

1. Страх – и защитные функции (оцепенение, агрессия, гнев, обида, чувство вины и т.д. – 5 стилей поведения) – 1-ая часть.

7 блок – Заключение (чай) ( 10-15 мин.)

1. Как себя чувствуете? Что чувствуете? Что изменилось в состоянии эмоциональном и в теле – по сравнению с началом занятия, в течении занятия и сейчас? 

6 день

1 блок – Вход  (10 мин.)

1. Встаем в круг – Дыхание Цигун (стоя)

2. Знакомство (сидя в курге). С чем пришли? Как себя чувствуете? 

2 блок – Дыхание – Расслабляем живот (10-20 м.)

1. Расслабляем живот – повторение

2. Дыхание ХА – повторение

3. Дыхание Нади Шодхана – повторение

3 и 4 блок – Асана – обучение + Комплекс Йогатерапии (35-40 мин.)

1. Поза Угол сидя – Теория и Практика
- Главная задача позы для нас – "заземление", работа со страхами.

Комплекс Йогатерапии

1. Тадасана
2. Поза Дерева

3. Поза Воина 1 и 2
4. Поза Кошки-Коровы
5. Поза Воина сидя

6. Наклон к ногам сидя (цикл упражнений)

7. Угол сидя
8. Маха-Мудра с поворотами

9. Полулотос (цикл упражнений)
10. Поза ребенка 

11. Поза Моста
12. Поза Змеи

5 блок – Шавасана ( 15-20 мин)

1. Шавасана – практика

6 блок – Теория (чай) ( 10-15 мин.)

1. Страх – и защитные функции (оцепенение, агрессия, гнев, обида, чувство вины и т.д. – 5 стилей поведения) – 2-ая часть.

7 блок – Заключение (чай) ( 10-15 мин.)

1. Как себя чувствуете? Что чувствуете? Что изменилось в состоянии эмоциональном и в теле – по сравнению с началом занятия, в течении занятия и сейчас? 

7 день

1 блок – Вход  (10 мин.)

1. Встаем в круг – Дыхание Цигун (стоя)

2. Знакомство (сидя в курге). С чем пришли? Как себя чувствуете? 

2 блок – Дыхание – Расслабляем живот (10-20 м.)

1. Расслабляем живот – повторение

2. Дыхание ХА – повторение

3. Дыхание Нади Шодхана – повторение

4. Медитация "Безопасное место" + 5 чувств - теория
Практика: 
Предлагаю поработать с конкретным эмоциональным состоянием. Подумйте, что болше всего вас занимало, беспокоило или напрягало в течении последней недели и так и не разрешилось. --> Медитация.

3 и 4 блок – Асана – обучение + Комплекс Йогатерапии (35-40 мин.)

1. Поза Маха-Мудра с поворотами – Теория и Практика
- Главная задача позы для нас – "заземление", работа со страхами.

Комплекс Йогатерапии

1. Тадасана
2. Поза Дерева

3. Поза Воина 1 и 2
4. Поза Кошки-Коровы
5. Поза Воина сидя

6. Наклон к ногам сидя (цикл упражнений)

7. Угол сидя
8. Маха-Мудра с поворотами

9. Полулотос (цикл упражнений)
10. Поза ребенка 

11. Поза Моста
12. Поза Змеи

5 блок – Шавасана ( 15-20 мин)

1. Шавасана – практика

6 блок – Теория (чай) ( 10-15 мин.)

1. Почему помогает Йога и осознавание тела. --> Здоровая работа мозга. Переформатирование мозга.

7 блок – Заключение (чай) ( 10-15 мин.)

1. Как себя чувствуете? Что чувствуете? Что изменилось в состоянии эмоциональном и в теле – по сравнению с началом занятия, в течении занятия и сейчас? 
+ Медитация "Безопасное место"

8 день

1 блок – Вход  (10 мин.)

1. Встаем в круг – Дыхание Цигун (стоя)

2. Знакомство (сидя в курге). С чем пришли? Как себя чувствуете? 

2 блок – Дыхание – Расслабляем живот (10-20 м.)

1. Расслабляем живот – повторение

2. Дыхание ХА – повторение

3. Дыхание Нади Шодхана – повторение

4. Медитация "Сундучок" 

3 и 4 блок – Асана – обучение + Комплекс Йогатерапии (35-40 мин.)

1. Поза Ребенка – Теория и Практика
- Главная задача позы для нас – "заземление", работа со страхами.

Комплекс Йогатерапии

1. Тадасана
2. Поза Дерева

3. Поза Воина 1 и 2
4. Поза Кошки-Коровы
5. Поза Воина сидя

6. Наклон к ногам сидя (цикл упражнений)

7. Угол сидя
8. Маха-Мудра с поворотами

9. Полулотос (цикл упражнений)
10. Поза ребенка 

11. Поза Моста
12. Поза Змеи

5 блок – Шавасана ( 15-20 мин)

1. Шавасана – практика

6 блок – Заключение (чай) ( 10-15 мин.)

1. Как себя чувствуете? Что чувствуете? Что изменилось в состоянии эмоциональном и в теле – по сравнению с началом занятия, в течении занятия и сейчас? 

+ Медитация с прошлого раза "Безопасное место".

9 день

1 блок – Вход  (10 мин.)

1. Встаем в круг – Дыхание Цигун (стоя)

2. Знакомство (сидя в курге). С чем пришли? Как себя чувствуете? 

2 блок – Дыхание – Расслабляем живот (10-20 м.)

1. Расслабляем живот – повторение

2. Дыхание ХА – повторение

3. Дыхание 4:0:6:2 – повторение 

4. Дыхание Нади Шодхана – повторение

3 и 4 блок – Асана – обучение + Комплекс Йогатерапии (35-40 мин.)

1. Поза Моста / Парты – Теория и Практика
- Главная задача позы для нас – "заземление", работа со страхами.

Комплекс Йогатерапии

1. Тадасана
2. Поза Дерева

3. Поза Воина 1 и 2
4. Поза Кошки-Коровы
5. Поза Воина сидя

6. Наклон к ногам сидя (цикл упражнений)

7. Угол сидя
8. Маха-Мудра с поворотами

9. Полулотос (цикл упражнений)
10. Поза ребенка 

11. Поза Моста
12. Поза Змеи

5 блок – Шавасана ( 15 мин)

1. Шавасана – практика

6 блок – Заключение Курса (чай) ( 20-30 мин.)

1. Как себя чувствуете? Что чувствуете? Что изменилось в состоянии эмоциональном и в теле – по сравнению с началом занятия, в течении занятия и сейчас? 

Примеры поз, помогающих при стрессе.