Программа курса "Йога-психотерапия при стрессе"

1 день

 

1 блок - Вход  (10-15 минут )

1. Встаем в круг - Дыхание Цигун (стоя или сидя)

2. Знакомство (сидя в курге)

3. С чем пришли, для чего?

4. Как сейчас себя чувствуете? Что чувствуете в руках, ногах, голове, спине, животе, спине и т.д.? Что с вашим дыханием?

2 блок - Дыхание - Расслабляем живот (10 минут / 20-25 м)

1. Расслабляем живот - обучение

2. Что сейчас с вашим состоянием?
Дополнительно
3. Если состояние ухудшается --> cнова делаем Упражнение Цигун (сидя или стоя)
4. Что сейчас с вашим состоянием?

 

3 блок - Теория ( 15-25 минут / 35-50 м)

1. Что такое ПТСР.  Причины ПТСР.  Последствия ПТСР.
2. Что такое КПТСР.  Причины КПТСР.  Последствия КПТСР.  В чем отличие ПТСР от КПТСР.

4 блок - Асана - обучение ( 5-15 минут / 40-65 м)

1. Что сейчас с вашим состоянием?

2. Поза Горы - Тадасана - Теория
- Главная задача позы для нас - "заземление" --> осознанность тела, повышается уровень энергии, повышается уверенность и самооценка.

- Улучшает работу автономной (вегтативной) нервной системы --> дыхание, кровообращение, ЖКТ.
----->> Система Торможения (парасимпатическая система) при стсрессе начинает работать лучше.
 

- Из-за привычки стоять неправильно, не распределяя вес тела равномерно на всю стопу --> специфические деформации, препятствующие гибкости позвоночника, а также гибкости ума и нервной системы - из-за неправильной работы нервных столбов вдоль позвоночника.
- Правильное положение: вызывает ощущение легкости в теле, и ум обретает живость и радость, улучшается концентрация.

- Если мы стоим, перенося всю тяжесть тела на пятки, то ощущаем, как характер притяжения изменяется: бедра расслабляются, живот выпячивается вперед, корпус отклоняется назад, в позвоночнике ощущается напряженность, в результате мы скоро устаем, а ум становится вялым. 
 
3. Поза Горы - Техника выполнения

4. Поза Горы - Дыхание и Куда направлено Внимание
5. Что сейчас с вашим состоянием?

 

5 блок - медитация ( 5-10 минут / 45-75 м)

1. Есть или было ли у вас безопасное место?

2. Визуализация Безопасного места - 5 чувств

3. Что сейчас с вашим состоянием?
 

6 блок - Комплекс Йогатерапии ( 15-25 минут / 60-1,40 ч)

1. Тадасана
2. Дерево
3. Поза Кошки (прогиб, и вниз)
4. Поза Воина сидя

5. Угол сидя
6. Наклоны вперед сидя
7. Маха-Мудра с поворотами
8. (Падмасана – Полулотос)
9. (Випарита-Карани)
10. Поза Змеи

11. Поза ребенка 

 

7 блок - Шавасана - обучение расслаблению ( 10-20 минут / 70-2 ч)

1. Шавасана - практика

 

8 блок - Заключение (чай) ( 10-20 минут / 70-2 ч)

1. Как себя чувствуете? Что чувствуете? Что изменилось в состоянии эмоциональном и в теле - по сравнению с началом занятия, в течении занятия и сейчас? 

2. Заключительное Дыханеи Цигун.

 

 

2 день

 

1 блок - Вход  (10-15 минут )

1. Встаем в круг - Дыхание Цигун (стоя или сидя)

(2. Знакомство (сидя в курге)

3. (С чем пришли, для чего?)  /  Заметили ли какие-либо изменнеия в течении недели?

4. Как сейчас себя чувствуете? Что чувствуете в руках, ногах, голове, спине, животе, спине и т.д.? Что с вашим дыханием?

2 блок - Дыхание - Расслабляем живот (10 минут / 20-25 м)

1. Расслабляем живот - повторение

2. Дахание ХА - обучение

3. Что сейчас с вашим состоянием?
Дополнительно
4. Если состояние ухудшается --> cнова делаем Упражнение Цигун (сидя или стоя)
5. Что сейчас с вашим состоянием?

 

3 блок - Теория ( 15-25 минут / 35-50 м)

1. Изменение работы мозга.
2. Последствия психологических травм с т.з. функционирования мозга и нервной системы.

4 блок - Асана - обучение ( 5-15 минут / 40-65 м)

1. Что сейчас с вашим состоянием?

2. Поза Дерева - Тадасана - Теория
- Главная задача позы для нас - "активация центра мозга" --> осознанность тела, повышается уровень энергии, повышается уверенность и самооценка.

- Улучшает работу автономной (вегтативной) нервной системы --> дыхание, кровообращение, ЖКТ.
----->> Система Торможения (парасимпатическая система) при стсрессе начинает работать лучше.
 

- Из-за привычки стоять неправильно, не распределяя вес тела равномерно на всю стопу --> специфические деформации, препятствующие гибкости позвоночника, а также гибкости ума и нервной системы - из-за неправильной работы нервных столбов вдоль позвоночника.

 
3. Поза Дерева - Техника выполнения

4. Поза Дерева - Дыхание и Внимание
5. Что сейчас с вашим состоянием?

 

5 блок - медитация ( 5-10 минут / 45-75 м)

1. Есть или было ли у вас безопасное место?

2. Визуализация Безопасного места - 5 чувств

3. Что сейчас с вашим состоянием?
 

6 блок - Комплекс Йогатерапии ( 15-25 минут / 60-1,40 ч)

1. Тадасана
2. Дерево
3. Поза Кошки (прогиб, и вниз)
4. Поза Воина сидя

5. Угол сидя
6. Наклоны вперед сидя
7. Маха-Мудра с поворотами
8. (Падмасана – Полулотос)
9. (Випарита-Карани)
10. Поза Змеи

11. Поза ребенка 

 

7 блок - Шавасана - обучение расслаблению ( 10-20 минут / 70-2 ч)

1. Шавасана - практика

 

8 блок - Заключение (чай) ( 10-20 минут / 70-2 ч)

1. Как себя чувствуете? Что чувствуете? Что изменилось в состоянии эмоциональном и в теле - по сравнению с началом занятия, в течении занятия и сейчас? 

2. Заключительное Дыханеи Цигун.

 

 

Научно доказано: всего 9-10 занятий Йогатерапией помогают при таких состояниях как расстройства пищевого поведения, пост-травматический синдром (ПТСР), повышенная возбудимость, тревожность, панические атаки, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство и другие похожие состояния.

 

Более того, исследования показали, что занятия йогатерапией помогают даже в тех случаях, когда не сработали ни лекарственные, ни психотерапевтические средства.
 

Подробнее о Йогатерапии при симптомах ПТСР

 

 

Примеры поз, помогающих при стрессе.