Чем помогает цигун-терапия

 

Что такое Цигун?

 

Можно сказать, что цигун – это древняя китайская медитация в движении, которую может освоить любой человек, для того, чтобы улучшить свое здоровье, снять стресс, упорядочить эмоции и повысить уровень своей энергии. Основное внимание цигун фокусируется на целостном здоровье, в которое, согласно всем восточным целительским традициям, равноценно входят тело, разум и душа. 

 

«Ци» означает жизненную энергию, а «Гун» означает навык или совершенствование. Таким образом, цигун можно перевести как «навык совершенствования жизненной энергии». С помощью плавных движений, глубокого дыхания и медитации цигун помогает развивать позитивную жизненную энергию и способствовать исцелению.

 

Хотя цигун имеет древнее происхождение, его упражнения помогают и сегодня, в наш высокотехнологичный период, оставаться одновременно сосредоточенным на повседневных задачах и сфокусированным на собственном внутреннем состоянии, сохранять ясность и умиротворение, словно горное озеро.

Движения цигун

 

Цигун обычно называют искусством «движения без усилий». Его плавные техники, сосредоточенное дыхание и медитативная осознанность пробуждают внутренние ресурсы тела и сознания. Напряжение снимается благодаря спокойному и непрерывному потоку движений, а благодаря синхронной работе движения и дыхания, сознание естественным образом возвращается в настоящее.

 

Базовые движения цигун в целом очень простые. Многие выбирают его после того, как упражнения йоги оказались для них слишком сложными или болезненными. На самом деле, упражнения цигун могут быть такими, как вы сами решите – простыми или сложными, долгими или короткими. В разные дни вы можете выполнять их то так, то иначе – благодаря тому, что вы учитесь слышать свое тело и оно подсказывает, как энергия течет в нем в данный момент. 

Цигун помогает при:

 

- усталости, стрессе или подавленности
- беспокойство, тревога, волнение
- выгорание на работе 
- усталость от чрезмерного внимания и заботы о других людях
- навязчивые негативные мысли
- болезненные симптомы тела

Вместо стресса и боли цигун дает…

 

Хочется привести несколько отзывов о занятиях цигун:

 

«Мне нравятся движения и чувство покоя, ясности и энергии после выполнения комплекса. Это великолепное сочетание движения, мягкой активации тела и медитации в одном. Это как подарки моему уму, телу и душе».

 

«Сама я уже пару лет занимаюсь цигун, он помог мне избавиться от застарелых эмоциональных проблем и стрессов. Мой 74-летний муж начал заниматься цигун всего пару месяцев назад, и я уже вижу в нем заметные перемены – у нее стал более спокойный и оптимистичный взгляд на жизнь, и появилось больше уверенности в физических движениях».

 

«Занятия цигун не только помогли мне восстановиться после травмы плеча (плечевые суставы стали более подвижными и сильными), я забыл, что у меня астма (благодаря дыхательным упражнениям), и чувствую себя в целом хорошо, даже эмоционально, я более спокоен и сосредоточен, чем раньше».

 

«Больше всего мне нравится, насколько я чувствую себя обновленной и связанной со своей внутренней энергией и с энергией окружающего мира. И это, вместе с мягкими, естественными движениями, действительно питает. И это не похоже на упражнения фитнеса, где вы должны страдать и чувствовать себя неполноценной. Это действительно целостная форма исцеления, мягкая и доступная, но при этом невероятно мощная».

 

«Все течет гораздо более гладко, когда я занимаюсь цигун. Мое тело, мои мысли, мои отношения, моя жизнь! Мне особенно нравится текучесть всех практик, потому что я начинаю чувствовать, как энергия поступает в мои руки, когда я делаю медленные упражнения. Я научилась сохранять свою собственную позитивную энергию. Теперь учусь делиться этим с моими близкими. Тем, кто только начинает, я бы сказала, что это легко, и это возвращает жизненную силу и умиротворенность в жизнь».

 

* * *

 

Одна из причин, по которой цигун эффективно помогает при самых разных психических нарушениях, заключается в установлении связи между сознанием и телом во время выполнения его упражнений. 

 

Большинство людей считают, что тревожность, депрессия, агрессия или паника связаны только с умом, нашей ментальностью – мыслями и эмоциями. Но суть в том, что наши мысли и эмоции в значительной мере зависят от физического состояния организма.  

 

Например, если мы обратим внимание на свое тело, когда мы встревожены, мы заметим, как область шеи и плеч становятся напряженными, а в области груди ощущается сдавленность. Эти физические реакции тела тесно связаны с работой мозга и нервной системы, а они с нашими мыслями и эмоциональным жизненным опытом. Таким образом, они связаны между собой очень тесно. 

 

Упражнения цигун построены на медленных и плавных движениях, при которых наше внимание постоянно сфокусировано на них. Эти медитативные движения специально разработаны таким образом, чтобы помочь избавиться от беспокойства и напряжения и прийти к расслаблению и умиротворению. Так цигун пользуется неразрывной связью между разумом и телом как бы в обратную сторону: если на стрессовую эмоцию тело реагирует напряжением и блокирует мысли, зацикливая их, то в цигун мягкие движения тела возвращают и мышцы и мысли обратно к расслаблению. 

Быть в настоящем – залог здоровья

 

Когда мы осознаем настоящее, прямо здесь и прямо сейчас, мы в полной мере наслаждаемся жизнью в этот момент. Неважно, моем ли мы посуду или разговариваем с другом, мы просто чувствуем себя живым и радуемся этому.

 

К сожалению, человеческий разум не всегда ставит в приоритет собственное чувство радости и удовлетворения, посвящая большую часть своей жизни переживаниям о прошлом и волнению за будущее.

 

Безусловно, есть смысл думать и о прошлом, и о будущем, но многие люди тратят слишком много своего времени и сил, сосредотачиваясь лишь на этом. Со временем это становится привычкой, а настоящее переживание текущего момента в лучшем случае откладывается на потом.

 

Вдобавок к этому человеческий разум склонен обращать внимание больше на негативные аспекты прошлого или будущего, чем на позитивные, а это может формировать минорные черты характера. Так, частые переживания о прошлом могут приводить к сожалению, разочарованию или гневу, а излишние мысли о будущем могут создавать стресс и беспокойство в настоящем, что влияет на процесс принятия решений. 

 

Ученые обнаружили, когда мы обращаем внимание на свой организм, на состояние своих внутренних телесных процессов, в этот самый момент, в организме тормозятся процессы реакции на стресс, и восстанавливаются балансирующие процессы восстановления и гармонии. Это происходит благодаря осознанному и целенаправленному обращению своего внимания на процессы тела – дыхание, движение, внутренние ощущения. Поэтому такие телесно ориентированные практики как йогатерапия и цигун, и другие подобные им, помогают избавляться от беспокойных мыслей и переориентировать свой мозг восстановление и оздоровление.  

Отличие йогатерапии от цигун

 

Психотерапевтическая йога и цигун движутся в одном направлении, к одной цели – восстановление здорового и гармоничного психологического состояния. По сути они делают одно и то же – обучают тело, мозг и сознание двигаться в унисон через целенаправленное обращение своего внимания на сове тело. Но делают они это разными способами. 

 

В йогатерапии обычно это происходит в статических положениях, когда активно работает сознание, поступательно уделяя внимание разным участкам тела, дыханию, общему состоянию и т.п. 

 

В цигун пошли другим путем – на первое место поставили медленные плавные движения, которые, с одной стороны, сами по себе приносят состояние покоя, а с другой – как бы захватывают с собой сознание, которое само, мягко и естественно включает в работу внимание. 

 

Кому-то больше подходит одна техника, кому-то другая. Ни одна из них не лучше и не хуже, каждая по-своему хороша. Есть люди, которые пользуются для восстановления здоровья одновременно обеими, применяя их по очереди.