Как почувствовать свою жизненную энергию

Один из переводов «Цигун» – это «работа с жизненной энергией» («ци» – жизненная энергия). Но вот как почувствовать эту энергию? Как ощутить ее в себе? Чем она полезна и как ее использовать?

Концепция «универсальной жизненной энергии» встречается, наверное, во всех традиционных философских и метафизических учениях мира. Считается, что каждый, кто сможет ее ощутить в себе, сможет жить «на одной волне» с потоками Вселенной, которая по определению не может вредить сама себе. А это значит, что потоки Ци будут и нам помогать сохранять здоровье, хорошее самочувствие и настроение.

Но без реального ощущения и взаимодействия с этой таинственной жизненной энергией – эта тема не более чем интересная идея.  

Когда человек впервые начинает практиковать Цигун, ощущение Ци, которая начинает течь по телу, у кого-то может появиться в первый же день, а у кого-то может занять несколько месяцев. Существует множество причин, по которым люди начинают распознавать ощущение Ци быстрее или медленнее, но не стоит думать, что чей-то опыт в этом лучше, чем у другого, и что один из них негативно сказывается на общую практику цигун.

Тем не менее, я хочу поделиться пошаговой практикой, которая можем помочь погрузиться в ощущения своего тела и почувствовать свою внутреннюю энергию и осознать Ци внутри себя.

Как и в случае со всеми практиками и медитациями, которыми мы делимся, мы рекомендуем вам прочитать эти инструкции перед началом. 

Упражнение: как почувствовать свою Ци

• Начните с расслабления сидя на стуле.

• Проверьте положение своей спины – спина должна быть прямая, не сутультесь, но и не напрягайте ее.

• Ступни ног поставьте на ширину плеч, бедра должны быть параллельно полу, а голени примерно под прямым углом к полу и бедрам.

• Затем положите руки на колени лицом вверх и обратите внимание на кисти рук. Спросите себя: «Чувствую ли я пальцы, центры ладоней, запястья».

• Ощущения, которые вы почувствуете и осознаете, – это связь между вашим разумом и телом.

• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, сосредоточившись на том, что вы чувствуете в своих руках.

• Улыбнитесь самому себе.

• Сосредоточив внимание на руках, поднимите их и начните энергично тереть кисти друг о друга.  

• Потирая кисти друг о друга, начните делать глубокие и сильные вдохи через нос. Продолжайте делать эти два действия в течение примерно тридцати-шестидесяти секунд. Дыхание, и движения руками должны быть достаточно энергичными, таким образом, чтобы это активировало, но не слишком изнуряло.

• Через тридцать-шестьдесят секунд положите руки обратно на колени и позвольте дыханию расслабиться. Закройте глаза и обратите внимание на ощущения в руках.
Если вы чувствуете легкое жужжание или покалывание в кончиках пальцев, это означает, что ваша Ци активизировалась и течет. Многие описывают это ощущение как движение электричества внутри ладоней, но у всех свои переживания и варианты ощущения Ци.  

• Теперь, на вдохе, начните представлять, как вы тянете энергию вверх по рукам. С каждым вдохом она поднимается немного дальше к плечам. Почувствуйте, как легкое жужжание или покалывание продолжают подниматься вверх, пока не охватят вашу грудь, горло и голову.

• Теперь на выдохе направьте энергию вниз к низ, к основанию тела. Затем по ногам до самых стоп.

• Почувствуйте все тело как единое целое. Представьте, как питательная энергия очищает ваше тело, пока вы улыбаетесь себе.

• Когда будете готовы, положите руки на низ живота, на область под пупком, и сделайте несколько глубоких диафрагмальных дыханий. Это помогает сконцентрировать и заземлить свою энергию, чтобы сохранялась внутренняя связь с самим собой. 

• Когда вы будете готовы, слегка подвигайте пальцами рук и ног, затем немного подвигайте руками, ногами головой, и посмотрите по сторонам.

• Вы только что завершили это короткое упражнение и готовы к следующей главе вашего дня.

Если вы все еще не уверены, что почувствовали свою Ци или хотели бы ощутить ее больше, вам может помочь дальнейшая практика Цигун.