‹ Назад

Дыхание носом в йогатерапии неврологических заболеваний

 

 

Дыхание через нос является самым гармоничным и многогранным физиологическим процессом, который выходит за рамки простого обогащения организма кислородом, а влияет на многие другие аспекты здоровья, особенно на работу мозга.

Многочисленные исследования, регулярно проводившиеся начиная с 2000 годов, сравнивали воздействие разных видов дыхания на функцию мозга, в частности дыхания ртом и дыхания носом. Обнаружилось, что когда мы дышим через нос, ключевые области мозга, связанные с обонянием, эмоциями и памятью, такие как грушевидная кора, миндалевидное тело и гиппокамп, становятся более синхронизированными, особенно во время вдоха. Дыхание ртом, напротив, ослабляет эту связь.

Также было обнаружено, что носовое дыхание оптимизирует реакции на внешние и внутренние стимулы, вызывающие страх, раздражение и боль, а также на когнитивные функции мозга, такие как память и внимание, по сравнению с дыханием ртом.   

 

 

Влияние на организм некоторых аспектов дыхания носом

 

Очистка воздуха

Дыхание носом – это самый первый и важнейший защитный процесс, который предотвращает прямое проникновение вредных патогенов и инородных частиц в организм, и защищая, таким образом, все другие органы дыхания.

Это происходит благодаря оснащению носовых проходов эффективным механизмом фильтрации, который активно задерживает и удаляет опасные вещества из вдыхаемого воздуха в носовых проходах играют ключевую роль в этой системе защиты.

Эти микроскопические стражи – крошечные волосовидные структуры – реснички, которые улавливают пыль и патогены в воздухе. Реснички используют скоординированные движения, чтобы «выметать» захваченные вредоносные элементы к выходу из носа.  

 

Это одна из причин, объясняющая важность значения дыхания носом для поддержания здоровья дыхательных путей благодаря свое двойной роли фильтрации и очистки.

Увлажнение

Дыхание через нос регулирует уровень влажности. Когда вдыхаемый воздух проходит через носовые ходы, он проходит процесс кондиционирования. Слизистая оболочка носа устроена так, что при необходимости добавляет влагу к вдыхаемому воздуху. Увлажненный носом воздух предотвращает высыхание нежных тканей дыхательных путей. Это поддерживает работу легких на оптимальном уровне и сводит к минимуму риск раздражения. 

 

Контроль температуры

Еще одной замечательной особенностью носового дыхания является его роль в регуляции температуры. Носовые проходы с их богатым кровоснабжением помогают регулировать температуру вдыхаемого воздуха.

При холоде носовое дыхание согревает воздух, это предотвращает переохлаждение легких от вдыхания слишком холодного воздуха. В жаркую погоду наоборот – носовые ходы охлаждают входящий воздух, способствуя общей терморегуляции организма.

 

Обоняние

Носовое дыхание поддерживает в тонусе обонятельную систему, улучшая обоняние и усиливая восприятие ароматов. Поскольку обоняние тесно связано с восприятием вкуса пищи, это оказывает благотворное влияние как на вкусовое восприятие, так и на весь начальных этап пищеварения.

 

Здоровье полости рта

Дыхание носом оказывает благотворное даже на полость рта. При правильном положении языка, носовое дыхание способствует выравниванию языка и челюсти, и таким образом поддерживает здоровье полости рта и зубов, в частности оказывает профилактику против неправильного прикуса и стоматологических болезней.

Кроме того, носовое дыхание действует как естественная профилактика против сухости во рту (это прямо противоположно влиянию дыхания через рот, которое наоборот приводит к сухости).

Дыхание носом способствует здоровому производству слюны, что также имеет важное значение для здоровья полости рта, в числе прочего предотвращая такие проблемы, как кариес.

 

 

Диафрагмальное дыхание носом и напряжение в шее

Дыханием носом не только улучшает работу всей дыхательной системы, но может помочь при неприятных и болезненных ощущениях в шее, связанных с ее напряжением.

Дело в том, что при носовом дыхании происходит гармоничное взаимодействие между диафрагмой и вспомогательными мышцами, включая грудино-ключично-сосцевидную мышцу, подзатылочные мышцы и верхнюю трапециевидную мышцу. При носовом дыхании эти мышцы задействуются меньше, благодаря чему появляется больше возможности для естественного перехода к диафрагмальному дыханию (дыханию животом).

Диафрагмальное дыхание намного более естественное и гармоничное для нашего организма, так как основная дыхательная нагрузка приходится на диафрагму – мышцу, которая изначально для этого и предназначена. Это, в свою очередь, предотвращает развитие компенсаторных мышечных моделей дыхания, которые включаются при поверхностном дыхании – дыхании только верхними частями легких, и без задействия диафрагмы. В результате мы избегаем хронической нагрузки на мышцы, изначально предназначенных для периодической помощи.

Этот сдвиг в сторону диафрагмального дыхания не только минимизирует чрезмерное использование вспомогательных мышц, способствуя оптимизации дыхательной функции, но расслабляет мышцы шеи, которые часто напрягаются «не по делу», и это напряжение накапливаться с течением времени.

В этом контексте носовое дыхание действует как целостный метод улучшения дыхания и устранения мышечных напряжений, связанных с неправильным дыханием, что улучшает общее самочувствие.

 

Дыхание носом для дыхательной и сердечно-сосудистой системы

Носовое дыхание, при котором мы вдыхаем через нос и выдыхаем через рот, – полезная дыхательная техника для здоровья сердца.

Такое дыхание, с целенаправленным размеренным вдохом, является ключевым фактором улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Недавние исследования показали, что когда люди намеренно дышат через нос, сопротивление в кровеносных сосудах легких уменьшается, что облегчает сердцу перекачивание крови. Носовые ходы играют ключевую роль в выработке оксида азота (NO). Оксид азота является мощным вазодилататором, известным своей способностью расширять кровеносные сосуды.

Этот преднамеренный дыхательный паттерн обеспечивает также эффективное распределение воздуха в легких, способствуя улучшению оксигенации крови, что дополнительно поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Эта повышенная оксигенация имеет решающее значение для поддержания уровня энергии и поддержки когнитивной функции.

Носовое диафрагмальное дыхание активно способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, модулируя тонус легочных кровеносных сосудов, оптимизирует дыхательную функцию и способствует более здоровому сердечному ритму.  

 

 

Влияние носового дыхания на функцию мозга

Ритм дыхания

Каждый человек имеет уникальный ритм дыхания и рисунок вдоха и выдоха, которые называются циклом дыхания (один цикл дыхания равен одному вдоху и выдоху).

Здоровое дыхание – это дыхание через нос. При таком виде дыхания наблюдается регулярная смена активности ноздрей – примерно каждые полтора-два часа одна ноздря становится ведущей, а другая пассивной (это время удваивается во время сна). Если мы внимательно понаблюдаем за своим дыханием, мы заметим, что через одну из ноздрей, например, левую, вдох и выдох происходит немного сильнее, чем через правую ноздрю, а примерно через полтора часа ситуация поменяется – правая ноздря будет более активной, а левая пассивной.

Современные йога-терапевты в сотрудничестве с неврологами исследуют разные способы дыхания. Одним из их выводов стало выявление связи между каждой ноздрей и противоположным полушарием мозга. Другое наблюдение открыло благотворное влияние носового дыхания и разных способов стимуляции носового дыхания на здоровье и функционирование нервной системы, в том числе с целью лечения и профилактики неврологических заболеваний. 

 

Доминирование ноздрей и функция автономной нервной системы

Одно из исследований показало очевидное влияние дыхания разными ноздрями на активацию разных отделов мозга. Так выяснилось, что дыхание правой ноздрей вызывает повышенный кровоток и стимулирует левое полушарие мозга. Напротив, дыхание левой ноздрей было связано с эффектом деактивации или расслабления.
 

Выводы данного исследования согласуются с древней йогической мудростью, которая постулирует аналогичный эффект посредством понимания энергетических каналов иды и пингалы, где дыхание правой ноздрей стимулирует, а дыхание левой ноздрей успокаивает.

Еще одно исследование также подтвердило гипотезу о том, что дыхание правой ноздрей усиливает активацию симпатической ветви автономной нервной системы, тогда как дыхание левой ноздрей усиливает парасимпатическую ветвь.  

 

При неврологических заболеваниях психологического происхождения, когда доминирует активность симпатической нервной системы, обучение разным типам носового дыхания может давать дополнительное лечение, помогая восстанавливать баланс между симпатической и парасимпатической системами.

В психотерапевтической йоге применяются различные практики носового дыхания для двусторонней стимуляции мозга и балансирования психо-эмоционального состояния. При этом используется не только носовое дыхание, но и специальные движения и позы. Сочетание контролируемого носового дыхания с определенными движениями тела создает синергетический эффект. Такой подход способствует восстановлению здоровых нейромышечных паттернов мозга.

Такие практики, как попеременное дыхание через ноздри, служат перезагрузкой для мозга. Они делают это, изменяя устоявшиеся вредоносные реакции мозга и осознанно устанавливая новые реакции, которые поддерживаются здоровым носовым дыханием и сбалансированной работой всего цикла носового дыхания. Такой подход способствует восстановлению оптимальной и сбалансированной работе автономной нервной системы, которая улучшает общее эмоциональное состояние и физическое самочувствие.

 

 

Опасности хронического дыхания через рот и нарушения дыхания

Итак, носовое дыхание играет ключевую роль в общем благополучии, влияя на различные аспекты здоровья. Отклонения от носового дыхания (постоянное дыхание через рот или нарушение дыхания из-за искривления носовой перегородки, заложенность носа или закупорки носовых проходов) могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

Хроническое дыхание ртом может иметь серьезные последствия, влияя на дыхательную функцию и общее состояние здоровья. Оно может вызывать как одномоментный дискомфорт, так и потенциальные долгосрочные проблемы, в том числе влияя на состояние психического здоровья, нарушая баланс в полушариях мозга, влияя на их работу и функционирование аллостатической системы организма.  

 

В частности, длительная закупорка левой ноздри может ухудшить симптомы психических расстройств. Это особенно актуально в сочетании с такими состояниями, как повышенная тревожность или панические расстройства. Такое сочетание – психическое нарушение и хроническое дыхание ртом – может привести к чрезмерной стимуляции левого полушария и симпатической нервной системы, что затрудняет достижение расслабления, мешает продуктивному отдыху и здоровому пищеварению.

 

Признаки нарушения дыхания

Распознавание признаков нарушения дыхания имеет важное значение. Дополнительные признаки могут включать частое зевание, постоянные вздохи, дыхание верхними дыхательными путями, обратное дыхание, задержку дыхания или поверхностное дыхание. Такие показатели дыхания могут указывать на необходимость улучшения моделей дыхания в дополнение к медицинским подходам устранения этих симптомов.  

 

 

Йогатерапия при неврологических заболеваниях

Йогатерапия и психотерапевтическая йога являются специализированными областями в классической йога практике. Они работают с людьми, которые имеют различные проблемы со здоровьем, как физическим, так и психическим, и применяют адаптированные принципы йоги для решения этих проблем. Эти практики включают в себя дыхательные упражнения, движение, медитацию и многое другое.

Исправление нарушений дыхания

Первое, с чем сталкиваются почти все йога-терапевты – это нарушение здорового дыхания. Поэтому первым делом они корректируют дыхание, разрабатывая персонализированные подходы, которые объединяют методы расслабления и осознанности.  

 

Благодаря индивидуальному процессу каждый человек получает индивидуальные рекомендации по восстановлению правильной схемы дыхания, которая, в свою очередь, способствует восстановлению общего состояния здоровья, является базой для дальнейших упражнений, а также может стать и кардинальным шагом в решении конкретной проблемы человека.

Носовое дыхание занимает важное место йогатерапии как общий, и как отдельный терапевтический метод. Практика йогатерапии часто включает специальные упражнения носового дыхания, которые нацелены на решение определенных неврологических проблем, интегрируя их в комплексный подход в лечении или профилактики расстройства.

Йогатерапия используют широкий спектр техник носового дыхания, которые адаптируются к определенной задаче конкретного человека, направляя внимание человека на определенные фокусные точки.

К техникам носового дыхания относятся:  

 

• Попеременное дыхание через ноздри с вариациями в соотношениях и динамике потока воздуха через ноздри (Нади шодхана) .
• Дыхание одной ноздрей (сурья/чандра бхедана ).
• Задержки и приостановки дыхания (кумбхаки ).
• Носо-глоточное дыхание (дыхание уджайи ).
• Носовая гипервентиляция с различной скоростью (капалабхати ).
• Носовое дыхание с упором на определенные группы дыхательных мышц, включая тазовые, диафрагмальные, межреберные, мышцы спины и верхних дыхательных путей.

Выбор конкретной техники носового дыхания осуществляется йога-терапевтом намеренно, исходя из целей клиента и медицинских показаний. 

 

 

Применение носового дыхания при неврологических заболеваниях

Реабилитация после инсульта

На ранних стадиях восстановления после инсульта йогатерапия включает контролируемое носовое дыхание для улучшения когнитивных и двигательных функций. Намеренная работа с дыханием поддерживает пластичность нейронов мозга, что способствует восстановлению таких его функций как адаптация и реорганизация. Особое внимание может уделяться перекрестной или двусторонней стимуляции посредством координированного носового дыхания и определенных движений тела. Этот подход может подчеркивать нейромышечную перестройку с использованием или без использования целевого носового дыхания (с возможной задержкой кумбхаки) для односторонней стимуляции, адаптированной к пораженной области мозга.
 

Восстановление после операции на мозге

После операции на мозге йогатерапия объединяет носовые дыхательные практики для улучшения когнитивных способностей, остроты восприятия, анализа и обработки информации. Сочетание контролируемого дыхания и осознанного движения поддерживает общий процесс восстановления. Двусторонняя стимуляция через попеременное дыхание носом может способствовать восстановлению, если есть медикаментозно вызванное ПТСР.

Восстановление после черепно-мозговой травмы (ЧМТ)

Йогатерапия использует техники носового дыхания для поддержки неврологической реабилитации у людей, восстанавливающихся после черепно-мозговых травм. Намеренная работа с дыханием способствует целостному подходу к исцелению. 

Психогенные состояния

При неврологических состояниях с предполагаемым психиатрическим происхождением, таких как панические атаки, тремор и психогенные двигательные расстройства, йогатерапия воздействует на симптомы с помощью различных методов, в том числе включая контролируемое носовое дыхание.

Методы йогатерапии индивидуализируются после комплексной оценки состояния здоровья. Затем йогатерапевт создает индивидуальный план практики, принимая во внимание конкретные симптомы и диагнозы человека.