Цигун сидя – два упражнения для уменьшения тревоги

Стресс и беспокойство могут полностью изменить наше восприятие мира, мешая получать радость от всего, что нам дорого, и что мы любим. Тревога и переживания сдерживают нас, напрягают и тело и сознание, сосредотачивая нас лишь на негативе и страхах, лишая спокойствия, сна и возможности трезво принимать решения.

К счастью, цигун предлагает несколько простых, но эффективных техник, которые помогают естественным образом избавляться от волнения и развивать чувство покоя, расслабления и радости. При этом, в отличие от лекарств, цигун не имеет негативных побочных эффектов.

Два упражнения сидя и основные принципы цигун помогут понять, почему эта практика эффективна для снятия тревожности.

Почему цигун – отличная практика для снятия тревоги

Цигун – это древняя практика, которая учит тому, как преобразовывать и развивать свою жизненную энергию Ци. Фактически, именно это и означает Цигун. «Ци» – означает «жизненная энергия», а «гун» означает «прорабатывать, постигать».
Цигун можно применять для преобразования как своего тела, так и сознания, включая такие негативные эмоции как страх, гнев, тревога и раздражение – в покой и расслабление.

Одна из основных причин, по которой цигун так эффективен в преодолении тревожности, заключается в том, что он устанавливает прочную связь между сознанием и телом, что является залогом ментального здоровья.

Хотя большинство людей считают, что причиной тревожности являются ментальные и эмоциональные состояния, в ее механизме также присутствует значительный физический компонент. 

Если мы обратим внимание на свое тело, когда встревожены, мы заметим, что шея и плечи становятся напряженными, а грудь сдавливается. Эти физические эффекты, с одной стороны, являются следствием работы автономной нервной системы, включающей таким образом «красную кнопку тревоги». А с другой – они же оказывают влияние на умственное, эмоциональное и физическое состояние во время и после переживания опасности.

Поскольку наше сознание и тело неразрывно связаны, цигун фокусируется на интеграции силы сознания с медленными и плавными движениями. Эти медитативные движения специально разработаны, чтобы помочь избавиться от беспокойства и увеличить количество расслабляющей, мирной энергии.

Обычно упражнения цигун выполняются в положении стоя, но есть также некоторые замечательные сидячие техники для снятия беспокойства. Эти техники позволяют получить благотворные преимущества цигун, даже если человек сталкивается с физическими ограничениями, которые мешают стоять. Их также можно использовать, когда мы просто, по тем или иным причинам ,не хотим вставать со стула.

2 упражнения цигун для снятия беспокойства (фото)

• Чтобы начать упражнения, сядьте на стул. Поставьте ступни твердо на пол на расстояние ширины плеч. Выпрямите спину.

• Сделайте несколько глубоких вдохов. 

Упражнение: Простукивание грудной клетки

• Начните мягко постукивать по груди легкими, свободными кулаками. Когда вы постукиваете, перемещайте руки вверх и вниз по грудине, немного к центру и к периферии – так чтобы вы постукивали по разным местам на груди. Это упражнение по постукиванию прекрасный способ активировать энергию жизненной силы.

• Теперь сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе глубоко вдохните через нос. На выдохе выдохните через рот долгим выдохом.

• Продолжайте постукивать по груди, пока вы глубоко дышите. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. На выдохе визуализируйте, как стресс, беспокойство и старая энергия покидают ваше тело.

• Улыбнитесь. Проверьте, что ваши глаза, зубы, язык, челюсти и горло расслаблены.

Когда мы встревожены, обычно тревога создает сжатие в груди. Постукивание по груди во время глубокого дыхания помогает расслабить грудную клетку и освободиться от накопившегося стресса и напряжения, которые оказалось заблокированным в теле.

• Через 1-2 минуты опустите руки и положите их на ноги. Обратите внимание на любые гудящие или покалывающие ощущения в вашем теле.

Упражнение «Облачные руки». 



•
1) Поднимите левую руку перед грудью ладонью к телу. Ваша левая рука должна находиться на расстоянии нескольких сантиметров от тела.
2) Правую руку вперед – примерно на уровне талии. Правая ладонь обращена к земле.

•
1) Приняв это положение, медленно переместите обе руки влево медленным, плавным движением (левая рука двигается на уровне груди, правая – на уровне талии).

2) Когда руки переместятся к левой стороне от тела, медленно поменяйте положение рук местами и измените положение кистей – теперь правая рука должна быть перед грудью, обращена ладонью к телу, а левая рука должна быть на уровне талии обращена к земле.

3) Теперь переместите обе руки вправо, к правой стороне тела. Снова поменяйте их местами (как в начале упражнения).


• Продолжайте двигать руками таким образом в лево и в право, стараясь, чтобы движения были максимально медленными, мягкими и плавными.

• Не переживайте, если вам не удается сразу запомнить движения и скоординировать работу рук между собой. Не спешите. Улыбнитесь. Проверьте, что ваши глаза, зубы, язык, челюсти и горло расслаблены.

• Когда вы освоите технику, обратите внимание на дыхание. Как и в предыдущем упражнении, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

• Когда вы освоите упражнение вместе с дыханием, можете подключить мыслеформы или визуализацию: на выдохе представляйте, что вы отпускаете любой стресс или беспокойство из тела. На вдохе представляйте, что вы вбираете позитивную, радостную энергию. 

• Продолжайте выполнять это упражнение в течение нескольких минут и почувствуйте, как ваше тело и разум переходят в состояние расслабления и покоя.

• Через несколько минут, когда вы будете готовы завершить упражнение, поднесите руки к сердечному центру в молитвенном жесте. С закрытыми глазами продолжайте глубоко дышать и визуализируйте позитив и радость, собирающиеся в вашем сердце.

• Подумайте, за что вы благодарны за этот день, и позвольте этому чувству благодарности расцвести внутри вас. По мере того, как вы будете развивать радость и благодарность, вы заметите, что стресс и беспокойство продолжат покидать ваше тело.

• Когда будете готовы, улыбнитесь себе и привнесите это чувство расслабления и радости в оставшуюся часть дня.

Если вы заинтересованы в изучении дополнительных практик сидячего цигун, которые помогают избавиться от беспокойства и почувствовать больше радостной энергии, записывайтесь на индивидуальные занятия по цигун.