‹ Назад

Йога Нидра

 

 

Сегодня во всем мире достигло больших масштабов распространение тревожности, депрессии и других психических расстройств и, к сожалению, продолжает расти. Чуть ли не каждый человек в какой-либо момент своей жизни сталкивается с той или иной формой психического нарушения. У кого-то это происходит уже в школе, у кого-то – в семье, на работе и в жизни в целом.

 

Йога-нидра – это особая форма медитации, направленная на борьбу со стрессом и тревогой, ключевыми компонентами психических расстройств.

 

Хотя сейчас существует много современных методов лечения психических расстройств, исследования показывают, что лекарственные препараты, психотерапия, гипноз и другие виды лечения занимают много времени и часто являются лишь временным способом облегчения побочных эффектов. В тоже время те же исследования и многие специалисты в области лечения психических расстройств, признают, что такие направления как йога-психотерапия и йога-нидра не только безопасны и эффективны для лечения симптомов тревоги и депрессии, но и являются одними из немногих комплексных дополнительных подходов терапии.

 

На сегодня научно даказано, что йога-нидра особенно полезна тем, кто страдает от бессонницы, выгорания, пост-травматического стрессового расстройства, тревожности и депрессии.

 

Давайте разберемся, что такое йога-нидра и как её практика влияет на психическое здоровье

 

 

Что такое йога-нидра?

 

Йога-нидра – это форма управляемой медитации, которая практикуется в лежачем положении, и внешне напоминает сон. Поэтому ее часто называют «йогическим сном».

 

Эта древняя форма медитации заключается в том, что практикующий достигает глубокого расслабления, перенося свое внимание с внешнего мира на внутренний. В ней могут присутствовать элементы направленной визуализации и аффирмации, иногда на начальном этапе человек во время нее может немного мечтать и даже задремать и видеть сны, но, на самом деле, йога-нидра не имеет ничего общего со сновидениями «витанием в облаках». Напротив, она работает с активным и бодрствующим сознанием, при котором однако мозг и тело достигают состояния глубокого расслабления и осознанного погружения в себя.

 

 

Научный подход Йога-нидры

 

Йога-нидра и вегетативная нервная система

 

Вегетативная (автономная) нервная система (ВНС) – это часть нервной системы, которая регулирует непроизвольные функции организма, такие как кровообращение, сердцебиение, дыхание, пищеварение и обмен веществ, обеспечивая поддержание внутренней состояния организма в балансе. Все это функции тела, которые не требуют нашего сознательного участия.

 

ВНС состоит из двух отделов: симпатической системы, которая в стрессовых ситуациях активирует реакцию «бей или беги», и парасимпатической системы, отвечающей за отдых и восстановление после стресса. 

 

Благодаря работе симпатической нервной системе наше тело реагирует на наше активное психическое состояние. Например, в состоянии стресса вырабатывается кортизол – гормон, вызывающий реакцию на стресс. Когда мы испытываем тревогу, ваше артериальное давление повышается. Проблема в том, что при пост-травматическом синдроме наш организм постоянно находится в стрессе и «бьет тревогу». Это оказывает большое негативное влияние на весь организм, из-за чего многие системы тела выходят из строя и возникают многочисленные проблемы со здоровьем, включая такие как инфаркты, инсульты, гипертония, расстройства пищевого поведения, лекарственная зависимость, хронические боли, головные боли и мигрени. Все это приводит к сокращению продолжительности жизни и ухудшает её качество.

 

Практика осознанной медитации йога-нидра активирует парасимпатическую нервную систему, которая противоположна симпатической, и контролирует способность организма расслабляться. А благодаря расслаблению, реакции организма возвращаются к норме, системы тела также восстанавливают свою нормальную работу.

 

Ученые доказали, когда мы глубоко расслабляемся (например, во время сна без сновидений), наше тело способно самоисцеляться. Неслучайно многие люди интуитивно используют сон как способ справиться с болезнями, а также с психологическими трудностями.

 

 

Как йога-нидра влияет на психическое здоровье

 

Осознанная медитация йога-нидры позволяет нашему телу войти в состояние, подобное сну, сохраняя при этом контроль над сознанием. С помощью инструктора по йога-нидре мы можем не только глубоко расслабиться, но и перенастроить работу мозга и сознания, чтобы мыслить и даже вести себя по-другому. Но это не гипноз, так как мы постоянно находимся в сознании, не теряем связь с реальностью и полностью контролируем ситуацию.

 

Итак, наше тело восстанавливается, без таблеток, без лекарств и неприятных побочных эффектов от них, и даже, если мы совершенно не знаем и не понимаем первопричины своих проблем.

 

Я бы сказала, что это происходит по взмаху «волшебной палочки», но это не совсем так. Кое-что мы все-таки делаем – регулярно выполняем практику йога-нидры. Можно сказать, что наше вложение – это время, потраченное на самого себя. И таким образом мы уменьшаем стрессовые реакции и тревожность, устраняем депрессию и  способствуем улучшению психического и физического здоровья в целом.

 

Преимущества медитации йога-нидры включают в себя:
 

• Улучшается работа иммунной системы
• Снижается артериальное давления
• Снижается уровень кортизола
• Улучшается качество сна
• Улучшается память и когнитивные способности (обучение, мышление, анализ)
• Уменьшаются хронические боли
• Уменьшаются симптомы тревоги и депрессии
• Модели мышления становятся более позитивными
• Уменьшаются или полностью проходят головные боли
• Улучшается пищеварение

 

Кто бы не хотел жить более счастливой и здоровой жизнью, испытывая меньше стресса, имея большую ясность ума и больше оптимизма!