ПОЗИТИВНЫЕ АФФИРМАЦИИ* ПРИ РПП
Автор: Мария Пчелина
* Аффирмации (в психологии) – короткие фразы-утверждения, которые необходимо многократно повторять. Только так установки, заложенные в эту фразу, фиксируются в сознании человека.
Наверное, многие слышали поговорку: «Характер творит судьбу», но мало, кто знает ее полный вариант: «Мысли рождают слова, слова рождают эмоции, эмоции порождают действия и поступки, поступки порождают привычки, привычки порождают характер, а характер творит судьбу». Это значит, что в основе всего нашего поведения находятся именно мысли, которые мы облекаем в те или иные, положительные или отрицательные утверждения о себе, о людях, о жизни в целом. Эти утверждения вызывают определенные эмоции, которые, в свою очередь, создают у нас соответствующий настрой – на жизнь, образ себя и других людей.
Психологи объясняют, если эмоция уже запущена, редкий человек в состоянии ее остановить, не говоря уже о привычке и изменении характера, но каждому подвластно остановить свою мысль – свой первый импульс, который порождает все остальное.
С другой стороны, подавляющее количество мыслей (примерно до 95%) формируются в нашей голове не нами, а нашим окружением в прошлом и настоящем. Это то, что нам говорят о нас прямо или косвенно, и то, что мы наиболее часто слышим от других людей о себе и об окружающем мире. Мы впитываем это с молоком матери, на неосознанном уровне, а потом транслируем это самим себе. И даже взрослея, также неосознанно, продолжаем действовать таким же образом – слушаем родителей и других значимых для нас людей, автоматически включаем их слова в свой перечень привычных мыслей, и также автоматически, не задумываясь и не подвергая их никакому критическому анализу, ежедневно озвучиваем их себе.
Мы настолько привыкаем к этому, что кажется, это наши собственные мысли, и что они на самом деле отражают то, кем мы являемся – уверенными, ответственными, веселыми, общительными и красивыми, или безответственными, никчемными, безвольными и страшными. Но очень важно понять, что все эти мысли мы просто когда-то от кого-то услышали и они запали нам в душу. А мы были слишком малы, что бы проверить, насколько они правдивы, и после нас тоже никто не научил этой анализу. К слову сказать, большинство видов психотерапии как раз занимаются тем, чтобы начать разбираться в том, какие из наших внутренних мыслей и переживаний о себе правдивы, какие из них стоит оставить, а какие имеет смысл забыть навсегда.
Это долгий процесс, но сейчас важно понять главную идею – до тех пор, пока мы не взвесили, не проанализировали свои мысли, их постоянное прокручивание у себя в голове похоже на заезженную пластинку, на которую механическим образом записали те или иные утверждения, часто не имеющие ничего общего с действительностью. А значит, мы можем точно также, таким же простым механическим способом, переписать пластинку.
Да, это будет та же самая пластинка, записанная таким же почти механическим образом. Разница лишь в том, что на этот раз мы запишем на ней то, что сами захотим. А хотим мы, как правило, то, что, как нам кажется, делает нас более счастливыми, спокойными и уверенными.
Для чего это нужно и как это нам поможет. Ответ на это как раз очень простой. Известный научный факт заключается в том, что любые новые знания и изменения человек осваивает намного быстрее, будучи в расслабленном и позитивном состоянии. А положительные аффирмации – положительные утверждения о себе и мире будут этому способствовать. Поэтому то, что называется «сменой кассет» – механическая замена отрицательных аффирмаций на положительные – очень важный этап в решении любых жизненных проблем и ситуаций.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ
Бросьте вызов своему критичному внутреннему голосу, ежедневно практикуя позитивные аффирмации.
Позитивные утверждения, которые вы для себя составите, должны быть адаптированы к вашим индивидуальным отрицательным, неприятным мыслям о себе, своих поступках, об окружающем мире.
Я обычно предлагаю действовать следующим образом:
1. Возьмите небольшой блокнот, который в течении 1-2 недель носите постоянно с собой и записывайте все аффирмации, которые заметите у себя. Обычно наши аффирмации беззвучно крутятся у нас в голове и всплывают при каждом удобном и неудобном случае. Некоторые встречаются очень часто, по нескольку раз в день, другие всплывают только в критические моменты, но они тоже влияют на нас.
Я говорю, что надо записать все аффирмации, а не только негативные, потому что многие из них вам могут казаться положительными или нейтральными, в то время, как на самом деле они негативные. По-настоящему позитивные аффирмации отличаются тем, что вдохновляют нас, придают сил и уверенности. Постепенно вы научитесь отличать положительные утверждения от всех остальных, но поначалу лучше записывать все подряд.
Аффирмации можно разделить на те, которые мы думаем о себе, те, что про других людей и о мире и жизни в целом. Для примера приведу несколько аффирмаций, которые свойственны людям с РПП:
- Я неорганизованная, безвольная, безответсвенная.
- Я уродина, некрасивая, страшная.
- Я неудачница, лузер.
- У меня никогда ничего не получится.
- Все ненавидят меня.
- Со мной что-то не так.
- Все хреново!
- Мне никогда не достигнуть…, не стать…
- Я никогда не похудею.
- Я никому не нужна.
- Все люди врут.
- Никому ни до чего нет дела.
- Никто не хочет ни за что нести ответственность.
- Все мужики ленивые.
- Никто не хочет работать.
- Кругом одни тупицы.
- У всех свои недостатки.
- Люди не меняются.
- Везет только дуракам.
- Так бывает только в сказках!
- Деньги честным путём не заработать.
- Ничего нельзя изменить.
- Никому нельзя верить.
- Все катиться только под горку.
- Выше головы не прыгнешь.
2. После того, как вы запишите все свои аффирмации нужно посвятить время для составления новых позитивных аффирмаций. Нужно для каждого негативного утверждения придумать новое положительное. Для этого есть несколько вариантов:
- придумать противоположное позитивное утверждение;
- придумать нейтральное позитивное утверждение;
- придумать отвлеченное позитивное утверждение.
Дело в том, что некоторые противоположные позитивные аффирмации, могут показаться кому-то настолько неправдоподобными, что проговаривая их настроение только еще больше портится. В таком случае теряется весь смысл этой практики, ведь, нам нужно вдохновляющие вещи, а не расстраивающие. Поэтому вместо позитивного утверждения можно придумать нейтральное. Если же и нейтральную аффирмацию найти сложно, то можно придумать любое утверждение на совершенно другую тему.
Например, при негативном утверждении «Я уродина», можно придумать положительные:
- «Я красавица» или «Я прекрасна и внутри, и снаружи»;
- или нейтральные: «Я чувствую как расцветаю», или «Мне нравится думать о себе, как о красивом человеке»;
- или отвлеченные, вообще на другую тему: «Я с радостью встречаю новый день», «Я верю, что я на правильном пути» и другие.
Постарайтесь найти именно такие новые утверждения, которые вам действительно понравятся, и одновременно будут вас вдохновлять. Пусть они будут «неправильными» с точки зрения кого-то, но главное, чтобы они нравились вам, чтобы вы хотели хотя бы немного улыбнуться, читая или произнося их.
3. Ну, и последний этап – с этого момента, как только вы ловите себя на негативной аффирмации, автоматически меняйте ее на новую, которую вы составили для себя вместо этой. Возможно, некоторое время придется постоянно подсматривать в блокнот, так как лучше, если вы не будете находу придумывать или вспоминать свое новое позитивное утверждение, а сразу будете его проговаривать.
Важный момент, который стоит иметь в виду: мы все очень разные и сознание у всех людей работает по-разному. Поэтому каждому требуется свой режим выполнения этой практики. Например, кому-то нужно выбрать всего три аффирмации и целую неделю работать только с ними, затем на следующей неделе – другие три и т.д. Другому человеку лучше работать сразу со всеми, но через какое-то время (через 3 дня, или через пару недель) потребуется перерыв. Все эти вещи очень уникальны и у всех мозг работает по-своему. Не думайте, что если у вас пропал интерес к этой практике, то значит, вы никчемны, или безнадежны. Скорее всего, у вас просто нет навыка прислушиваться к своему организму и своей психике. Вместо очередного погружения в пучину самобичевания, попробуйте взять паузу и понять, в какой именно момент и почему вам что-то не понравилось. Быть психически здоровым это не значит делать что-либо «правильно», а значит как можно лучше понимать самого себя, свои мысли, чувства и поступки.
Возвращаясь к этому упражнению, главное – это понимать, что все ваши утверждения о себе или о жизни, если они не были переосмыслены вами и осознанно выбранными как ценные для вашей жизни, они являются обычной заезженной пластинкой, которая не доставляет вам никакого удовлетворения и только мешает жить счастливо. И в этом шаге главное, что мы делаем первый самостоятельный шаг к осознанному изменению своих мыслей.
Это упражнение не является конечным пунктом выздоровления или внутренних глубоких перемен. Оно лишь небольшой шаг, но очень важный. Благодаря ему можно увидеть, как меняя взгляд на себя и мир меняются и наши решения и поступки, и что это может зависеть только от нас, чтобы не происходило вокруг. Однако, жить счастливо, опираясь только лишь на положительные аффирмации, могут далеко не все. Намного надежнее подкреплять их анализом своих мыслей, чувств и мотивов. Тогда они становятся не просто утверждениями, а прочным фундаментом позитивного отношения к жизни. Но, как я уже говорила, это сложная и кропотливая работа, требующая времени и терпения. А сегодня мы делаем один небольшой шаг.
* * *
На просторах интернета вы можете встретить бесчисленное количество аффирмаций. Проблема в том, что не все они помогают. Нередко аффирмации составлены неверно и позитивные утверждения, которые должны нести заряд энергии и вдохновения, из-за этого не работают. Есть аффирмации, которые несут заведомо ложный или скрытый отрицательный смысл, тогда они тоже не работают. В конце концов, они могут вам просто не подходить.
Вы можете найти правила составления грамотных аффирмаций в сети и пробовать их действие. Я предлагаю вам стать исследователями своего состояния, а не принимать все на веру или отказываться от техники при первой же неудаче. Пробуйте, проверяйте, сравнивайте. Не бойтесь менять, вплоть до тех пор, пока не найдете ту, которая подходит вам лучше всего.
По моему опыту, людям с проблемами РПП лучше всего подбирать утверждения, связанные с эмоциями и психологическими состояниями, обучением и управлением своим сознанием, восприятием своего тела и заботой о нем. И плохо работают утверждения, связанные с какими-либо достижениями.
Ниже я привожу примеры таких аффирмаций.
- Я с радостью встречаю новый день.
- Я верю в то, что я на правильном пути.
- Я благодарен(-на) за то, что живу.
- Я способен(-на) любить, и я люблю.
- Мои чувства в моей власти, и сегодня я выбираю быть счастливым(-ой).
- Я разрешаю себе быть собой.
- Я уважаю себя именно такой, какой(-ая) я есть.
- Я принимаю свои эмоции и позволяю им выполнять свою функцию.
- Я забочусь о себе и уделяю себе внимание.
- С каждым днём я становлюсь здоровее и лучше.
- Я каждый день стараюсь узнать о себе что-то новое.
- Мои мысли не управляют мной, я управляю своими мыслями.
- Моё отношение к себе зависит только от меня и ни от кого другого.
- Я отличаюсь от других и это здорово!
- Сегодня мой разум и сердце открыты ко всему новому.
- Я выбираю здоровье.
- Я благодарен(-на) за то, что имею.
- Я прекрасен (-на) такой(-ая), какой(-ая) есть.
- Я принимаю форму своего тела и считаю его красивым.
- Я доверяю своему телу.
- Моё тело — это огромный дар, и я учусь относиться к нему с любовью и добротой.
- Мои чувства очень важны. Проявлять эмоции важно и необходимо для меня.
- Я учусь проявлять свои чувства и эмоции.
- Я пробую проявлять свои чувства.
- Я учусь получать удовольствие от жизни.
- Я верю, что ошибок не бывает, есть лишь жизненный опыт.
- Каждый человек уникален и прекрасен.
- Я прощаю тех, кто причинил мне боль, и отпускаю обиды.
- Я верю в себя.
- Я исследую доброту, чтобы научиться быть добрым(-ой) к себе.
- Самое главное для меня — это моё здоровье.
- Я здесь, чтобы учиться жить.
- Я ценю себя и весь свой жизненный опыт.
- Любовь к себе — это моё естественное состояние.
- Я уважаю свое тело и забочусь о нем.
- Я уважаю свое тело и пытаюсь его понять.
- Я уважаю потребность своего тела в отдыхе и восстановлении.
- Я каждый день нахожу время на заботу о себе.
- Я пытаюсь понять, что значит забота о себе.
- Я пытаюсь понять, что значит быть счастливым.
- Мне нравится себя хвалить просто так, ни за что.
- Мне нравится просить помощи у других, так я лучше узнаю людей.
- Там, где другие видят проблему, я вижу новую возможность.
- Я спокоен(-йна) и уверен(-а) в себе.
- Я отказываюсь изматывать себя ради кого-то или чего-то. Мое физическое и психическое благополучие – это самое важное.
- Я изучаю мотивы других людей, чтобы понять свои собственные.
- Я пытаюсь понять, каким образом от моего качественного отдыха зависит качество моей работы.
- Мои друзья, родители или коллеги не умеют читать мысли, поэтому я учусь обращаться к ним за поддержкой, объяснениями и помощью.
- Я воспринимаю каждый день как возможность изменить что то к лучшему.
- Я отпускаю свои представления о том, каким должен быть сегодняшний день, и принимаю его таким, каким он окажется.
- Всё, что я ищу, уже есть внутри меня. А чего я ищу?
- Я – это не мое тело, не моя учеба или работа, ни мои родители или друзья. Я – это Я.
- Счастье есть везде, где я решаю его увидеть.
__________________________________________________
При воспроизведении материалов сайта psyhealth.ru обязательна ссылка на сайт psyhealth.ru.